為你的心理諮商加分

諮商心理師 李冠儀

「你現在就能知道我在想什麼了嗎?」
「諮商是只要一直講話就會好了嗎？」
「那跟和朋友聊天有什麼不同？」
「哇！那你脾氣應該很好喔？」

　 身為一位諮商心理師，在日常生活中，往往在我透露自己的職業之後，很常聽到上述這些提問。我發現心理諮商在很多人的印象中，充滿了許多神秘的想像，很多人其實也不確定心理諮商到底能夠帶來什麼幫助。不過我也發現，「有病的人才需要諮商」這樣的迷思已經逐漸被打破，人們反而會開始認為只要是人，都會遭遇問題或困擾，所以心理諮商已漸漸成為人們想要解決困擾、改變成長時，所會運用的資源之一。

    此篇的重點，將會放在自身能夠努力的面向上，如果你已經決定使用心理諮商這樣的資源幫助自己，那麼，希望以下的分享，能夠更加增進你的諮商進展。

☼什麼叫做「心理諮商」
   心理諮商，是心理師和個案兩個人共同探索、覺察、調整、成長的過程，也就是說，心理諮商之所以能夠有成效，必須要心理師和個案共同努力才行。

☼所有的改變，都是由混亂所推進的
   當你開始進入諮商，可能會在想法上或情緒上，感到困惑、混亂，那是因為你正開始踏上整合自己的路，面對問題或困擾，你開始看見自己習慣的方式所帶來的影響(無論好壞)，而透過諮商，你會開始察覺一些自己不曾想過的樣貌。
   因此，在進入諮商之前，你需要先明白自己可能會遭遇混亂，然而也需要相信，心理諮商的過程，心理師會和你一起合作，整理這些混亂，並且逐漸改變。改變並不會是直線式的成長，其中仍會伴隨著生活的起伏，然而，心理師和你會一起在起伏中，看見你的變化。

☼給自己一些允許
   現實的殘酷、生活的忙碌，或許都讓你感到窒息壓抑，你可能壓抑了情緒，隱藏了想法，為了度過某些階段的挑戰或危機。然而，進入諮商，你需要給自己多一些允許，允許自己的感受出現，允許看見更多面向的你，卻不急著評價自己，不貼上任何標籤。允許自己好奇，對自己好奇，也對心理諮商過程中，生活所產生的變化感到好奇，並且願意和心理師討論。
   這樣開放的討論，會增進心理師對你的了解，更能夠朝向彼此有共識的目標前進。此外，改變本來就不是一件容易的事，因此，你需要多給自己一些耐心和時間、空間，而不是急著看見改變發生，或是一旦自己無法改變，便否定了自己。

☼思考自己想談的主題
   諮商的頻率大多為一周一次，會這麼安排的原因，是為了讓你在諮商後，回到生活中能夠有充裕的時間去沉澱、感受、思考。
   因為治療取向的不同，不同的心理師也許會有不同的會談方法，然而，如果有主題，能夠幫助心理師更快地聚焦在你想談論的部分。但其實也毋須給自己太多壓力，沒有主題，有時候也是一種主題。相信，心理師會和你一起在諮商中撥雲見日。

☼負起改變的責任
   當我們遇到困擾或挑戰時，往往都會希望有人能夠像超人一樣出現，並且解決一切難題。然而，改變最終要靠的是你自己踏出那一步。所以，請不要期待心理師會解決所有問題。
   心理師能做的是和你一起討論，幫助你看見困住自己的結、拓展你看待事物的眼光、增進你解決問題的彈性，這一切的努力，都是為了讓你踏出改變的那一步而準備。記得，你是自己的主人，也是最終做出改變的那個人。

   上述四點分享，並非要你在一開始進入諮商時就要完全達成，然而，如果諮商過程中，你能夠將這些部分放在心上，逐一實踐，你會發現，諮商所帶來的幫助及自身變化，變得越來越明顯。

   心理諮商，不像是打針吃藥，很快地能夠看到反應或效果，這是一條抽象的路，可是它像是顆種子，由你和心理師闢土、翻土、播種，並慢慢生根。某一刻，你會看見它長出了屬於你的樣子的花、草、樹，那一刻，相信是深刻而美好的，同時也讓你帶著這股新生的力量，繼續在生活中前進。



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